Cho-Cho & Sophia

看診中 請教醫生日常眼睛的保健與照護
醫生說我們無法阻止他的老化
但能做的就是 盡量減緩老化的速度

球小孩一天要出門散步 尿尿起碼4次
有3次 都是在白天
那我們能做的就是
1.避免在上午10點 到下午2點之間帶他出去
2.白天出門 戴上遮陽帽 防止紫外線的傷害(陰天也有紫外線喔)


3.戴上護目鏡 防堵紫外線及異物刺激眼睛
(德國D牌以及美國另一D牌 是目前確實有效防止UVA/B/C的廠牌)

球小孩的太陽眼鏡 還在美國
下個月才會飄回來


以上3點是最重要 平日就要做的事
而對於保健品的功用
醫生的態度是不推薦也不反對 見人見智


這幾天查了一些對眼睛較有幫助的營養素 以及食材
整理如下如果嫌麻煩 看粗體字和表格即可


山桑子
山桑子又稱歐洲藍莓,果實中富含花青素
是一種強效的抗氧化劑(抗氧化能力約是維他命E的50倍) 
能抑制自由基對眼部的傷害 增加眼睛微血管血液及氧氣的輸送及改善眼睛疲勞 並有效降低眼壓
經研究證實，山桑子可加速視紫質重生的能力，以促進視覺敏銳度，改善夜盲或對黑暗的適應力
富含花青素的食物如紅  紫 紫紅 藍色等蔬果
例如：紅甜菜 紅蕃茄 茄子
空腹食用吸收較好。不過山桑子屬漿果類食物，大量食用會有輕瀉的作用，因此胃不好的人，建議飯後吃
 


葉黃素與玉米黃素
類胡蘿蔔素可以吸收光線中有害的藍光，是強而有力的抗氧化劑
而人類的視網膜只選擇性累積兩種類胡蘿蔔營養素---玉米黃質與葉黃素，
它們高度地集中在黃斑區，也就是負責精細視覺的部位

葉黃素其主要功能有二
一是過濾掉對眼睛有傷害的藍光
藍光是可見光中能量最高的光 會產生大量自由基 引起白內障 眼睛退化
另一是提供抗氧化功能

紫外線一般能被眼角膜及晶狀體過濾掉 但藍光卻可穿透眼球直達視網膜及黃斑
黃斑部位於視網膜中後方 具有許多光接受器 負責中間視力與高解析度的敏銳視覺
而黃斑部中的葉黃素能過濾掉藍光 避免藍光對眼睛的損害

葉黃素人體無法自行製造 必須靠攝入葉黃素來補充
葉黃素和玉米黃素是胡蘿蔔素的家族成員 普遍存在於天然的深綠色蔬菜、水果，
如菠菜 甘藍菜 綠花椰菜  南瓜 青(彩)椒 小黃瓜  玉米 枸杞 蛋黃..等，
屬於脂溶性營養素 因此需要與油脂共同食用 

DHA
魚油DHA與EPA都稱為omega-3脂肪酸 於不同組織中扮演不同角色
如DHA就大量存在於人體的視網膜感光體
有助於促進視網膜細胞膜的健康
人體吃進了類胡蘿蔔素後如何通過穿透頸部屏障使其(葉黃素)到達視網膜
就需透過必需脂肪酸傳導到眼部
魚類富含omega-3脂肪酸鮭魚 鮪魚 鯖魚 鱈魚和沙丁魚
對患有乾眼綜合症的人 特別有助益
植物中的亞麻仁籽 也富含DHA


其餘對眼睛有幫助的維生素
可參考以下圖文


文章參考/圖片來源:
http://www.wretch.cc/blog/hacsquare&category_id=11793129
http://milong.myweb.hinet.net/lutein.htm
http://flexpower-usa.com/faqeye.aspx